怀孕后什么时候开始吃卵磷脂?

作者:台美家小编发布时间:2020-07-07 15:33

  卵磷脂、叶酸、鱼油及益生菌卵磷脂是孕期讨论度最高的营养品。怀孕以后,许多准妈妈纷纷开始做功课,就是想给肚子里的宝宝最完整的营养。卵磷脂是怀孕初期的补给圣品,孕妇吃卵磷脂有哪些好处?什么时候开始补充比较好?看营养师不藏私大公开!
  孕期
  卵磷脂是一种常见的营养补充品,但妳知道它可以帮助宝宝成长发育吗?想知道孕期补充卵磷脂的最佳时机?卵磷脂怎么吃比较好?来听听营养师怎么说…
  
  促进宝宝生长发育 吃卵磷脂就对了
  
  谈到卵磷脂,很多人第一时间想到的是活化脑细胞及降低胆固醇。其实卵磷脂不仅有这两种功效,它还可以帮忙传递神经细胞,在受精卵分裂时提供大量的磷脂质帮助胎儿生长发育。因此怀孕初期就可以开始补充卵磷脂。
  
  卵磷脂应该怎么吃呢?美国研究显示卵磷脂一天最多可服用4,800毫克。以市售胶囊一颗1,200毫克、粉剂一包2,400毫克计算,孕期一天大约可以吃3~4颗胶囊,或1~2包粉剂。
  
  粉剂易添加过多糖分 食用时须留意
  
  卵磷脂不像益生菌有不同菌种,食用禁忌相对单纯。只要不超过一天建议的4,800毫克上限,无论怎么吃都不会影响吸收率。
  
  前面说过市售卵磷脂分为胶囊和粉剂,两者除了适口性以外,成分并没有太大差异。不过有些粉剂为了改善口感会加入一些糖分或添加物,选购时最好以低糖、无添加的品项为主。无论是胶囊或粉剂,都必须具备国家健康食品GMP认证标章,吃了才有保障。
  
  卵磷脂不只可以从保健食品摄取,也可以从天然食物取得。蛋黄、豆类、全麦及全谷类食物均含有丰富的卵磷脂。吃饭时不妨适度添加糙米、紫米、红糯米、发芽米、玄米等全谷类食物,增加卵磷脂的吸收。黄豆、大豆除了含有丰富的卵磷脂,同时也含有益菌生(益菌生可促进肠道好菌生长),孕期食用好处多多。
  
  过去大家总把蛋黄跟胆固醇划上等号,其实鸡蛋中的卵磷脂有降低胆固醇的功效,孕妈咪可以不必担心。
  
  塞奶吃卵磷脂可改善?不一定
  
  不少人都说从怀孕中期开始补充卵磷脂,产后比较不容易塞奶或出现乳腺炎。卵磷脂之所以可以预防塞奶,主要是成分中的磷脂质可以帮助脂肪乳化,让乳汁不会那么浓稠,作为预防的确有不错的效果。但对已经塞奶的人而言,吃卵磷脂不一定可以改善;有的人吃了有效、有的人吃了无效。至于乳腺炎,目前尚未有明确研究指出吃卵磷脂可以预防,请妈咪不要轻易听信谣言。
  
  卵磷脂不是塞奶的特效药。要预防乳汁堵塞,除了平时勤喂奶、挤奶,饮食控管也很重要。很多妈咪都忽略摄取足够水分、少吃高油脂食物才是让乳汁通畅的关键。虽然目前没有研究指出卵磷脂过量会对人体造成危害,但多吃无益。孕期服用卵磷脂最好还是控制在一天4,800毫克以下比较好。